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如何处理国外博士学习期间的焦虑？

时间：2021-08-11 07:01:29 阅读：130 作者：赵老师

根据一项国外研究报告，大概40%的在职博士生都有抑郁或者焦虑的症状，而这一比例是普通人群的6倍以上。并且62%的人会对科研有的持续焦虑，即便是在从事与科研不相关的活动、甚至是在休息的时候依然焦虑。这样的持续焦虑会一直让人精神长时间亢奋和紧张，不能得到应有的放松和休息。而且女性比男性有更高的抑郁比例，高年级的学生也比低年级更高。

近年来随着越来越多的小伙伴出国留学，很多时候都是只身一人又身在异国，无论是读博士还是作博后都会遇到科研和生活中的各种问题，随之而来的压力和焦虑可想而知。

想要要更好的面对来自无论是科研还是生活上的压力和焦虑，我们都需要身边有一个小的圈子来支持和帮助我们。想想我们自己都是经历过高考的。那时候的压力或者焦虑也是非常大的，但是因为我们身边总有一群“难兄难弟”，所以我们可以一起吐槽，一起抱怨，一起自嗨，这些看似不务正业的事情其实都帮助我们大大缓解了精神的压力和面对困难所产生的焦虑。

同样，在国外求学工作的我们，更加需要这样的一群“难兄难弟”来相互温暖和相互“嘲讽”。虽然这样的“难兄难弟”不一定可以直接解决我们科研或生活上遇到的具体困难，但是却可以帮助我们有力量面对挫折，屡败屡战。当我们精神上得到休息和恢复的时候，我们的心情也会随之放松。

那么如何找到这样的圈子呢？

首先推荐我们去寻找自己的同胞，毕竟同在异乡为异客，大家都是寄居人。而且我们去留学的地方，一般都是华人比较多的城市，甚至在大学城。

所以这里面一般都会有华人学生自发组织的各种群，只要我们稍加留心，善用微信等工具就可以顺利地找到“组织”。所以强烈推荐出国之前就先联系到当地的华人（可以使同学的同学，朋友的朋友等），而且不一定必须是留学生（当然留学生最好了），也可以是已经在当地工作的华人。

接下来聊一聊我们常常遇到科研方面的压力

无论在国内还是国外读博士或者作博后，我们都常常会遇到各种意料之中或意料之外的困难，比如科研进展不顺利、投的文章屡屡被拒、毕业被迫延期等等。而且如果这时候的导师再不给力的话，抑郁和焦虑的问题就可能更加的严重。在国外的情况可能还会因为文化的差异和语言的问题而更加的糟糕或者复杂。

其中一部分的科研的压力常常来自直接的导师，其次是面对科研过程中的具体问题所产生的压力，例如科研的条件限制或者实验的失败等等。这时候我们除了自己查阅文献之外，一定要多和自己的同事交流。毕竟我们当中的天才还是少数，自己的精力也是有限的。

快速解决问题的方法不是自己盲目地尝试，也不是自己一味“勤奋”地查找文献，而是与这个领域的专家讨论。而这个专家可能是你的导师，也可能是你的那些国外同事，或者是国内的小伙伴（原来实验室的师兄弟、师姐妹等等）。所以大胆求教或许可以很快解决一些看似无解的难题。

清醒和理性的面对自己的生活，亲身实践身体是革命的本钱。千万不要被毒鸡汤、成功学所忽悠，弄得自己每天只是从事科研工作。而是要让自己学会放慢脚步，如果你是在欧洲，就去看看并试着体验一下老欧洲“养老式”的工作和生活状态。或许你对生活会有新的认识，即或不然也能放松一下自己的精神，缓解自己的压力。不远万里来到异国他乡，并不能保证我们科研的一切顺利，但是却给了我们一次近距离观察和体验不同文化和生活的机会。

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原文链接：http://www.mansonedu.com/bszx/572.html

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